א.2 · הידרציה ותזונה

IB Diploma Programme · IB Diploma · Sports, Exercise and Health Science · HL · נושא 2

2.1

היקף ותנאי מקדימים

מסוגל פוקוס HL. מבחן ראשון 2026; הנושא הנוכחי SL/HL נרכש. הדרישות הנותרות למדריך, לבחינה ולמעשי נותרים עם ההחזקות המרושמות שלהם.

תנאי הכנה: קרא את הכמויות והיחידות הנ stated, השתמש באריתמטיקה ובתנאי המודל למטה. כל שיעור מפתח את השיטה שלו לפני העברה עצמאית.

אלו הם דוגמאות הוראה מקוריות או בדיוניות במפורש, לא מדידות אמיתיות או בדיקות למידה שנבדקו והושלמו.

מילון מונחים אימון

English	עברית
water balance/ˈwɔːtə ˈbæləns/	איזון נוזלים
sweat rate/swet reɪt/	שיעור הזעה
digestion/daɪˈdʒestʃn/	הערכה
absorption/əbˈsɔːpʃn/	ספיגה

2.2

הידרציה: פרש איזון ללא הכפלת עורמים

מה would explain this observation?

מסת הגוף יכולה להשתנות במהלך פעילות, אך השינוי אינו מדידה ישירה של הזיעה בלבד. שתייה, שתן, בגדים וחוסר ודאות במאזניים משפיעים על ההערכה.
התחל בחזית. ציין את הכמותות או התכונות שת срав, ואז החלט איזה עדות יכולה להבדיל בין שתי הסברות.

בנה את המודל

איזון מים משווה כניסות ויציאות. במהלך פעילות, ייצור חום יכול להגדיל את הזיעה, בעוד שתיאבון וויסות הורמונלי תורמים לאיזון נוזלים. צרכי ההידרציה משתנים בהתאם לפעילות, לסביבה ולאדם; חישוב בכיתה לא יכול להטיל צריכה אוניברסלית או לאבחן מצב בריאותי.
איזון מים: קשר בין כניסות מים, יציאות ואחסון; קצב זיעה: נפח זיעה שאבד ליחידת זמן בתנאים נתונים.

הידרציה: פרשנות מאזן ללא הכרחת דהידרציה: תרשים מקרה מפורט מקורי

בחר עדויות שיכולות לבחון אותו

לערכה פשוטה בשטח, אובדן הזיעה בקילוגרמים הוא כ- מסת לפני פעילות פחות מסת אחרי פעילות פלוס מסת שתייה פחות מסת שתן. מבטאים את הערכה לשעה בלבד לאחר רישום משך זמן. קירוב זה מתעלם משינויים מסוימים במסה נשימתית ומטבוליים ומוניח בגדים יבשים דומים ואיזון מתאים.
ניתחו נתונים בדיוניים או מאושרים על ידי מורה, בעלי סיכון נמוך. רשמו רזולוציית איזון, זמן, צריכה והאם תנאי הבגדים תואמים. סטודנטים אינם חייבים לתרגל או לחשוף מסת גוף אישית. לעולם אל תגבילו שתייה או תגרמו להתייבשות כדי ליצור תוצאה. השוו בין אי-ודאויות והסברים חלופיים לפני פרשנות של הפרש.

עבוד מכמויות ידועות

ציין את הערכים הידועים ואת יחידות המידה שלהם. בחר בקשר מכיוון שההנחות שלו מתאימות למקרה זה, ולאחר מכן סדר מחדש לפני ההצבה.
נתון: מסה בדיונית היא 60.0 ק"ג לפני ו-59.6 ק"ג אחרי שעה אחת; צריכת שתייה היא 0.50 ק"ג ותפוקת שתן היא 0.10 ק"ג. אובדן הזיעה המשוער = 60.0−59.6+0.50−0.10 = 0.80 ק"ג, בקירוב 0.80 ליטר באמצעות 1 ק"ג/ליטר. הירידה במסת הגוף של 0.40 ק"ג לבדה הייתה תחת-מציגה את האובדן המדומה הזה.

דוגמה:

שינויים במסה בדיונית מ-70.0 ל-69.7 ק"ג, עם 0.40 ק"ג שתייה ו-0.10 ק"ג שתן בשעה אחת. העריכו אובדן הזיעה. השתמשו באותו סדר: כמות ידועה → מודל → קשר → הצבה → יחידה ופרשנות.

בדוק את המסקנה ואת הגבולות שלה

שינוי במסה אינו בהכרח שינוי בשומן גוף. ערכה מדומה של אובדן הזיעה אינה מצדיקה הגבלת נוזלים, אבחון, או המלצה ספורטיבית אחידה לכל.
חזור לתצפית המקורית. הסבר מה התוצאה תומכת, אילו תנאים היא מניחה, ודרך אחת לבדוק הסבר מתחרה.

אזהרה:

שינוי במסת גוף במהלך פעילותמדד ישירות אובדן הזיעה ללא מידע נוסף. טענה זו שגויה: שינוי במסה אינו בהכרח שינוי בשומן גוף. ערכה מדומה של אובדן הזיעה אינה מצדיקה הגבלת נוזלים, אבחון, או המלצה ספורטיבית אחידה לכל.

מפת מושגים:

הידרציה: פרשנו איזון ללא הכפתרה להתייבשות: לערכה פשוטה בשטח, אובדן הזיעה בקילוגרמים הוא כ- מסת לפני פעילות פחות מסת אחרי פעילות פלוס מסת שתייה פחות מסת שתן. מבטאים את הערכה לשעה בלבד לאחר רישום משך זמן. קירוב זה מתעלם משינויים נשימתיים ומטבוליים מסוימים ומוניח בגדים יבשים דומים ואיזון מתאים.

2.3

עיכול, הובלה ועדויות לבריאות