الغذاء المتوازن
مُقدَّم| English | المعنى |
|---|---|
| balanced diet/ˈbælənst ˈdaɪət/ | نظام غذائي متوازن |
| vitamins/ˈvɪtəmɪnz/ | فيتامينات |
| minerals/ˈmɪnərəlz/ | معادن |
| fibre/ˈfaɪbə/ | ألياف غذائية |
| deficiency disease/dɪˈfɪʃənsi dɪˈziːz/ | مرض نقص |
| anaemia/əˈniːmɪə/ | فقر الدم |
أنت ما تأكله
- للحفاظ على صحتك، يحتاج جسمك إلى نطاق مناسب من العناصر الغذائية، بالكميات الصحيحة.
- النظام الغذائي المتوازن يوفرها جميعاً.
تجربة الغذاء المتوازن
طابق الاحتياجات الغذائية بالمغذي الذي يحل المشكلة.
أي مغذي مطلوب بشكل رئيسي للنمو والإصلاح؟
Difficulty 1/5 · 100 coins + a small bonus on first completion today
البروتين يبني ويرمم الأنسجة.
أي المغذيات مصادر طاقة رئيسية؟ (حدد كل ما ينطبق.)
Difficulty 2/5 · 140 coins + a small bonus on first completion today
الكربوهيدرات والدهون توفر الطاقة؛ الفيتامينات والمعادن لا.
العناصر الغذائية التي تحتاجها
- الكربوهيدرات والدهون: للطاقة.
- البروتينات: للنمو والإصلاح.
- الفيتامينات والمعادن والألياف والماء: للصحة والهضم.
يتضمن النظام الغذائي المتوازن الكثير من الفواكه والخضروات
الغذاء الذي يحتوي على نسب صحيحة من جميع المغذيات هو غذاء ______.
Difficulty 1/5 · 100 coins + a small bonus on first completion today
التوازن يعني الكمية الصحيحة من كل مغذي.
التوازن والاحتياجات
- النظام الغذائي المتوازن يحتوي على النسب الصحيحة لكل عنصر غذائي.
- تختلف الاحتياجات حسب العمر، الجنس والنشاط — المراهق النشط يحتاج طاقة أكثر من عامل المكتب.
الأنواع الأربعة للأسنان في فم الإنسان
نقص فيتامين سي يسبب:
Difficulty 1/5 · 100 coins + a small bonus on first completion today
نقص فيتامين سي يسبب مرض الجروح.
نقص الحديد يؤدي إلى:
Difficulty 1/5 · 100 coins + a small bonus on first completion today
الحديد مطلوب لصنع الهيموجلوبين؛ نقصه يسبب فقر الدم.
أمراض نقص العناصر الغذائية
- قلة عنصر غذائي معينة تسبب مرض نقص.
- نقص فيتامين سي → مرض الإسقبط؛ فيتامين د / الكالسيوم → كساح العظام؛ الحديد → فقر الدم.
الأكثر ليس دائماً الأفضل. الإفراط في الأطعمة الغنية بالطاقة (الدهون والسكر) يؤدي إلى السمنة والأمراض ذات الصلة. النظام الغذائي المتوازن يتعلق بـ الكمية الصحيحة، وليس الأكثر.
لقد فهمت الأمر
- يوفر النظام الغذائي المتوازن الكربوهيدرات، الدهون، البروتينات، الفيتامينات، المعادن، الألياف والماء
- الكربوهيدرات/الدهون = طاقة؛ البروتين = نمو وإصلاح
- تختلف احتياجات العناصر الغذائية حسب العمر، الجنس، النشاط؛ وتؤدي النقص إلى أمراض النقص